Ballonnements, inconfort, digestion ralentie… La constipation peut vite devenir un vrai casse-tête. Heureusement, il existe des solutions simples et naturelles pour retrouver un transit fluide et une sensation de légèreté. Suivez le guide !
Faites le plein de fibres
Les fibres sont vos meilleures alliées pour activer le transit ! Optez pour des aliments riches en fibres solubles et insolubles comme les fruits (pruneaux, kiwis, pommes), les légumes verts, les céréales complètes et les graines de chia.
Hydratez-vous suffisamment
Un manque d’eau peut être la cause principale de la constipation. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et pensez aux tisanes digestives comme celles au fenouil ou à la menthe pour aider votre système digestif.
Activez votre corps 🏃♀️
Le mouvement stimule le transit ! Une simple marche après les repas, du yoga ou des exercices de gainage (comme la posture du bébé heureux) peuvent aider votre intestin à se remettre en marche.
Testez les probiotiques
Votre flore intestinale joue un rôle clé dans votre digestion. Misez sur des aliments riches en probiotiques comme le yaourt nature, le kéfir ou la choucroute pour rééquilibrer votre microbiote et faciliter le transit.
Instaurez une routine intestinale
Essayez d’aller aux toilettes à heure fixe, sans précipitation ni stress. Un bon réflexe ? Masser doucement votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre pour stimuler le mouvement intestinal.
Avec ces astuces, fini l’inconfort ! Adoptez ces bonnes habitudes au quotidien et dites bonjour à un ventre léger et serein.
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