credit photo : Olivia Anani pour Emily’s pillow

Le matin a ce pouvoir : celui de façonner le ton de votre journée. Mais certaines habitudes, imperceptibles ou anodines, grignotent silencieusement votre vitalité, votre créativité, votre paix. Et pourtant vous savez que chaque instant contient une promesse et que votre matinée peut devenir un tremplin vers un monde renouvelé, pour vous-même, pour les autres, pour la planète.

Voici 10 habitudes à bannir de votre réveil. Loin d’être une simple liste : une invitation à porter votre regard vers l’horizon, à faire de votre corps, de votre esprit et de votre planète une réelle régénération.

1. Appuyer sur le « snooze » sans lever l’ancre

Quand le réveil sonne et que vous pressez ce bouton, vous restez en un entre-deux. Ce moment suspendu ne rafraîchit pas : il vous épuise dès le réveil.
Alternative : posez l’alarme hors de portée, respirez profondément, comptez de cinq à un et engagez-vous à sortir du lit. Le corps entre dans l’action ; l’âme se met en mouvement.

2. S’emparer du téléphone et plonger dans les réseaux

Le matin, avant que le soleil ne domine, adopter une énergie externe (flux d’infos, notifications, « j’aime ») réamorce les autres.
Alternative : offrez-vous dix-quinze minutes de silence, d’écriture, de méditation, de respirer ou de prière (si cela vous sied). Préparez votre esprit à vous servir, pas à être servi.

3. Boire le café avant tout

Nous avons l’image de la tasse fumante comme signal. Mais prendre un grand café immédiatement peut induire une fatigue post-caféine.
Alternative : privilégiez un verre d’eau tiède ou citronnée. Puis petit-déjeuner. Réservez le café à un moment légèrement plus tardif, en conscience.

4. Sauter le petit-déjeuner

Œuvrer sans ressources est un pari risqué. Ne pas manger le matin, c’est affamer le moteur avant de démarrer.
Alternative : un petit-déjeuner riche en protéines, fibres, bonnes graisses : graines, fruits locaux (mangue, ananas, fruit de la passion, papaye etc…), céréales complètes. Votre corps vous remerciera.

5. Laisser l’obscurité régner

Rester enfermé dans l’ombre au lever, c’est refuser la lumière qui active notre horloge biologique.
Alternative : ouvrez vos rideaux, laissez entrer la lumière. Respirez l’aube. Dans votre chambre ivoirienne, sentez la chaleur du jour naissant, affranchissez votre esprit.

6. Ouvrir les emails dès les premières minutes

Plonger tout de suite dans la charge des autres, c’est délaisser votre moment essentiel : celui offert à vous-même.
Alternative : gardez quinze à trente minutes pour vous. Ensuite, ouvrez vos messages, mais d’abord sublimez votre propre initiative.

7. Ne pas s’hydrater

Après 6 à 8 h de jeûne hydrique la nuit, le corps crie « donne-moi de l’eau ».
Alternative : à jeun, buvez 2 à 3 verres d’eau. Cela réveille les organes, prépare la digestion, soutient le métabolisme.

8. Manger tout de suite après le réveil

Tenter d’enchaîner prématurément hydratation + repas peut créer un effet de surcharge.
Alternative : attendez 30-60 minutes après le réveil avant de manger. Permettez au corps de s’installer, à l’esprit de s’ajuster.

9. Ne pas faire son lit

Une étendue défait semble anecdotique, mais symboliquement elle convient à un chaos plus vaste.
Alternative : faire son lit soigneusement est un geste d’affirmation : d’abord aérer la pièce et ensuite ordonner l’espace. Vous instaurez le cadre d’une journée choisie, non subie.

10. Se précipiter dès le lever

Partir dans l’urgence, c’est inviter la spirale de stress avant même le petit-déjeuner.
Alternative : réveillez-vous 15 minutes plus tôt. Offrez-vous un moment calme de transition. Un café posé. Un regard sur la ville d’Abidjan, ou la fillette de 12 ans qui se prépare. Laissez l’instant respirer.

Apprenez que votre matinée n’est pas juste un commencement : c’est une opportunité de réinvention. En bannissant ces 10 habitudes toxiques, vous offrez à votre corps, à votre esprit, à votre mission, un espace de fraîcheur et surtout un terrain fertile pour vos pensées les plus audacieuses.

Vos engagements : être bienveillant envers vous-même, élever les autres femmes autour de vous, régénérer la planète, être une bonne mère, soeur, épouse, conjointe, partenaires, collaboratrice… Prenez le pas sur la charge mentale en commençons votre matinée en ayant les commandes bien en main. L’énergie que vous cultivez se répercutera dans votre semaine, votre mois, votre année.

Plan d’action express :

• Placez l’alarme hors de portée → levez-vous immédiatement.
• 10-15 min sans téléphone ni réseaux → écrivez, respirez, regardez la lumière.
• Buvez de l’eau tiède dès le réveil → attendre 30-60 min avant le repas.
• Mangez un petit-déjeuner complet et local.
• Ouvrez vos rideaux, laissez entrer le jour.
• Aérez votre chambre et faites votre lit en structurant votre espace.
• Réveillez-vous 15 min plus tôt que d’habitude → planifiez calmement.